“节后综合症”你甩了吗？
2006年2月10日 14:26:54 作者: 杨启蒙、李珍 来源: 信息时报
欢乐时光总是转瞬即逝，春节长假回来重返职场，许多白领焦虑地发现，尽管人在正式上班，但心依然沉浸在春节的气氛里、很难进入工作状态。据了解，恐惧上班、睡眠紊乱、精神疲乏、食欲不振、感觉孤独、旅游遐想、工作烦躁等“职场节后综合症”正处于“高发期”。对此，一些职业专家针对各种案例进行了相关的分析和指导。
症状1 恐惧上班
供职于某大型摩托车公司的李女士向记者坦言，她平时一见到主管就害怕，因为每次汇报工作，主管都不满意，不是批评就是给工作加码，所以每天上班都是提心吊胆的，想想节后的上班日子，真不知道该如何是好。
对策指导：长假之后害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力很正常，这是我们身体的一种本能的自我保护。另一方面，这样的节后身体反应也是一个强烈的信号，它告诉我们，目前的工作压力可能过大，已经到了自己无法承受的地步。而工作中的人际关系，也让自己不愿面对。针对这种情况，我们则需要学习如何给自己减压，如何重新调整我们的人际关系，否则我们的身体“机器”很快也会罢工了。
症状2 精神疲乏
在美容杂志上班的小蒋在15天的假期后也显得力不从心：“一年360天都是在精神高度紧张的状态下工作，长假里人得到了彻底的放松，假期一结束，又得回到原来高度紧绷的状态下工作，感觉一下子没法适应，工作也不知道从何开始。”
对策指导：针对脑力性疲劳，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；身体的疲劳则可通过休息或给身体补充营养得到解除，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间；或者上班前好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
症状3 食欲不振
对于从事餐饮管理的唐小姐来说，这个春节基本上是在酒桌上陪着客户度过的。唐小姐告诉记者：“春节长假是我们餐饮行业的旺季，也是我们吸引许多大客户的最佳时机。整个假期每天就是围着酒桌转，陪客户吃饭、喝酒。”现在假期结束了，唐小姐的胃却喘不过气来，连续几天就只能靠吃点粥，喝水度过。
对策指导：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉，被酒精麻醉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
症状4 工作烦躁
在某网站做编辑的王小姐回到工作岗位感到异常烦躁：“再次回到公司看到公司效益依然没有进展，员工工作的积极性不高，心里特别烦躁，认为自己现在所从事的工作看不到前途，家人又不是很支持，并且新年刚开始许多单位开始招聘，考虑换一个工作试试。”
对策指导：首先要调整自己的心态，针对自己的实际情况对目前所从事的工作和环境做出正确的判断；其次就是与他人沟通，听取他人的见解，更加清醒地认识形势，消除烦躁。
症状5 旅游遐想症
供职于某大型软件公司的张先生春节就选择在西部度过。“这人是从西部回来了，可心却留在了那里。”张先生告诉记者，整个旅游的过程是既痛快又快乐，猛一回到单位还是不能忘却那山、那景、那人。
对策指导：可采用一个想象放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想象，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
症状6 睡眠紊乱
做金融工作的郑先生谈到节后最大的不适应就是：睡眠时间完全乱了套。郑先生告诉记者，春节回乡过年这几天，每天晚上打麻将、斗地主通宵达旦，基本上没有好好休息过，现在上班想睡觉，到了晚上又特兴奋，作息时间完全颠倒。
对策指导：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施，专家建议可在饮食上进行调整，晚上睡觉之前喝一些牛奶之类易于睡眠的奶制品。
症状7 孤独综合症
从事行政管理工作的吴小姐家在外省，过完春节回到广州一直很不开心：“一上火车我就后悔了，就不想来广州，也不想要这份工作了。一想起又要和家人和朋友分开一年，心里很是舍不得，感觉空落落的，觉得什么都没意思。”
对策指导：对于这种特殊的节后综合症，我们必须去承认并发泄自己的消极感受为宜，不要刻意压抑它。如果想哭，就痛痛快快地哭出来，如果你想独处，就给自己一个安静的空间。每天的睡眠要保持正常，一日三餐不能少，调整生活状态最重要。念家乡父母的时候打个电话回去，在工作和学习的城市里多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。与新朋友在一起，调侃之间便会慢慢缓解节后孤独感。
■专家意见
中国人才素质测评网高级顾问张军照：
可自我调整恢复状态
首先，摆正心态。保持一个良好平静的心态有利于职场的工作人员平稳地度过每次长假；其次，保持良好的生活习惯。如保持正常的作息时间，按时就餐，不暴饮暴食，避免通宵玩乐等不利于身心健康的活动。第三，适时转换角色。
越秀人力资源顾问服务公司总经理李雄文：
把握好自控能力
目标明确，自控力强的人一般都很容易摆脱“节后综合症”的各种症状。另外，他强调，作为工作单位也要为员工在节后创造一个相对轻松的工作氛围，提供宽松的工作环境，给员工心态过度提供缓和期。
(编辑：阿Yan)